健康網》夏日狂灌冰飲睡不著 營養師推4種助眠食物。出處:自由時報

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健康網》夏日狂灌冰飲睡不著營養師推4種助眠食物。出處:自由時報

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-08-19 | 點閱數： 15

網址連結如下:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5149175 葉立斌／核稿編輯〔健康頻道／綜合報導〕有些人夏天夜裡輾轉反側、難以入眠，以為是炎熱天氣作祟，實則是平時的壞習慣所致。營養師陳珮淳表示，像是睡前滑手機、愛喝冰飲、晚餐吃太油或太辣都容易導致失眠。對此，她也推薦4類幫助入睡食物，如含鎂的南瓜子或杏仁、含維生素B6的香蕉或馬鈴薯、含色胺酸的牛奶或豆漿、含GABA的蕎麥或番茄。陳珮淳在臉書專頁「熊抱營養師｜珮淳」發文分享，雖然夏天真的容易睡不好，但常見的原因不是氣候，而是以下5個壞習慣在偷偷干擾睡眠： ... 觀看完整文章

吃錯害便秘糙米養生有前提和白米混搭才對。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-08-07 | 點閱數： 46

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250807002719-260418?chdtv 中時新聞網楊婕不少人為了養生，會改吃糙米。中醫師李琪指出，糙米雖比白米營養，但並非人人都適合，對腸胃消化能力較差來說，反而可能造成脹氣、胃酸過多、便秘等困擾，不過若是腸胃功能好、精神好的人，或是三高患者，就很適合吃糙米，但要和白米混合共煮，避免只單純吃糙米。中醫師李琪在臉書粉專指出，糙米保留了米糠和胚芽，營養含量如纖維質、維生素B、鎂等，會比白米還要高。不過一般用餐不會只吃飯，還會搭配其他食材來讓營養均衡、種類多... 觀看完整文章

夏日飲食危機多颱風天衛生差補充益生菌護健康。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-08-01 | 點閱數： 83

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250801004182-260418?chdtv 中時新聞網廖慧娟近期熱帶低壓、颱風環流圍繞臺灣，中南部因接連豪大雨淹水，北部則是高溫濕熱，讓人食慾不振，也成為細菌滋生的溫床，稍有不慎，就可能病從口入。醫師提醒，應依個人需求選擇多吃蔬果、發酵食物或保健食品補充益生菌，有助維持消化道機能。敵不過濕熱的環境，許多人愛喝手搖飲或冰品解渴，卻忽略這類飲品容易刺激腸胃。食物保存也是夏季腸胃疾病的重要風險因子，若食物未冷藏或未充分加熱，容易孳生細菌，進而引起腸胃不適。進入颱... 觀看完整文章

只靠飲控沒用！血糖失控不吃藥心梗風險狂飆167％。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-07-18 | 點閱數： 102

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250718002942-260418?chdtv 中時新聞網楊婕確診糖尿病先靠飲食控制，不行的話再吃藥？心血管疾病風險可能會狂飆！醫師林軒任指出，越晚控制血糖，會導致心肌梗塞風險增加167%、中風風險增加151%、心臟衰竭風險增加164%，千萬別抱著等一等、看一看心態，超過標準太多，就應該緊急以藥物控制。腎臟科醫師林軒任在臉書粉專指出，有些初次確診糖尿病的病人，會拒絕吃藥，認為只要飲食控制得宜就好，之後便未再回診，下次再見到時，是因心肌梗塞、... 觀看完整文章

醫揭最不適合走路運動的時間「大幅提高猝死風險」：老年人更要注意。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-07-09 | 點閱數： 96

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6033/8838422?from=udn-articlemain_ch1005 元氣網／洪波波步行被視為最簡單又有效的運動之一，但你知道嗎？走錯時間可能讓「健康習慣」變成致命危機。根據預防醫學專家青柳幸利醫師指出，早上起床後30分鐘內進行激烈運動，可能大幅提高心肌梗塞等猝死風險，尤其對高齡族群更具危險性。走路好處多，幾乎所有病人都適合現今醫療觀念認為，即便患有高血壓、糖尿病、心臟病，甚至接受血液透析治療的患者，也鼓勵持續步行。長時間臥床反而會讓肌力迅速下降，尤其對長者來說，... 觀看完整文章

只喝白開水錯了！防高溫脫水奪命醫喊1物更重要。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-07-02 | 點閱數： 110

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250702003459-260418?chdtv 中時新聞網楊婕炎炎夏日，長時間流汗補充水分很重要，但也別忽略電解質。醫師劉博仁指出，電解質流失是中暑的常見原因，當鈉和鉀不足時，白開水喝再多也難維持體液平衡，導致低鈉症或電解質失衡，出現頭痛、噁心、抽筋、意識障礙等情況。熱衰竭、熱中暑不一樣營養醫學醫師劉博仁在臉書指出，熱衰竭是身體過熱後，因水分和鈉、鉀電解質大量流失，無法維持正常循環與散熱，症狀包括大量流汗、頭暈、無力、肌肉痙攣、噁心或嘔吐，如果沒有及時... 觀看完整文章

夏季養生別貪涼中醫師警告：小心「陰暑」上身。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-06-26 | 點閱數： 146

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250626001396-260418?chdtv 中時葉靜美吃冰消暑，要小心別落入「貪涼」的陷阱，對身體造成傷害。（秀傳醫院提供／葉靜美彰化傳真）彰化秀傳醫院中醫師陳襄芸提醒，夏天吹冷氣、喝冰飲解熱，要小心別落入「貪涼」的陷阱，對身體造成傷害。（秀傳醫院提供／葉靜美彰化傳真）西瓜可以清解暑熱、生津止渴，但性寒，較適合陽暑，而不適合陰暑，（秀傳醫院提供／葉靜美彰化傳真）刮痧可以幫助微血管擴張，使熱量散出，有助身體快速散熱降溫。（秀傳醫院提供／葉靜美... 觀看完整文章

健康網》預防老化、慢性病關鍵！學者揭「糖化終產物」10大剋星食物出處:自由時報

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-06-11 | 點閱數： 187

網址連結如下:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5069658 紀麗君／核稿編輯〔健康頻道／綜合報導〕你知道每天吃進去的糖、澱粉，除了提供能量外，還可能成為「老化元凶」嗎？營養學者洪泰雄近日在臉書發文提醒，當血糖長期偏高、或體內抗氧化能力不足時，多餘的葡萄糖會和蛋白質、脂肪或DNA產生糖化反應（Glycation），進而形成糖化終產物（AGEs），這些物質會加速老化，甚至提高多種慢性疾病風險。洪泰雄指出，糖化終產物可視為體內的「老化垃圾」，會讓組織變硬、失去彈性，進一步造成發炎反應與細胞損傷，長期累積可能導致皮膚... 觀看完整文章

健康網》新冠疫情再升溫！醫授「三色早餐」增免疫力。出處:自由時報

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-06-04 | 點閱數： 157

網址連結如下:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5061993 葉立斌／核稿編輯〔健康頻道／綜合報導〕近日新冠病毒疫情再度升溫，民眾開始關注如何透過日常飲食提升免疫力。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師蕭捷健」分享一款兼具營養與美味的「三色早餐」，有助於增強身體防禦力，對抗病毒入侵。包括：三色蘿蔔補充植化素與維生素A；奇異果補充維生素C；藍莓抗氧化、原味優格補益菌；高蛋白杏仁蛋捲補足蛋白質及Omega-6。 ●三色蘿蔔條（紅、紫、白）富含植化素與維生素A，有助於強化黏膜健康，作為抵禦病... 觀看完整文章

端午安心吃粽有撇步醫師：預防腸胃病毒從「三大原則」做起。出處:自由時報

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-05-28 | 點閱數： 169

網址連結如下:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5056883 〔記者廖雪茹／新竹報導〕端午節將至，家家戶戶紛紛準備粽子迎佳節，粽香四溢之際，腸胃道病毒的風險也不容忽視。新竹台大分院腸胃肝膽科醫師施文迪指出，近期國內正值諾羅病毒流行高峰。依據衛生福利部疾病管制署統計，今（2025）年春節以來，全台腹瀉相關門急診就診人次已突破50萬，創下近五年同期新高，節慶期間飲食安全更應提高警覺。日前，一名37歲的林姓女子出現噁心、嘔吐與腹瀉前往台大生醫醫院竹東院區肝膽腸胃科就診，經診斷為諾羅病毒感染。詳細問診後發現，病因與食用未充分加... 觀看完整文章