1.抽菸
抽菸無疑是最強的「加速老化推手」，根據研究顯示，抽菸的人，生物年齡大約比不抽的人老了7年。
也就是說，若是38歲的身體，呈現出來的卻會是45歲的狀態。
2.肥胖
過重、尤其是嚴重肥胖，會讓身體更辛苦。這不只是胖，是細胞連同你一起承受壓力。
BMI ≥ 40 的族群，生物年齡加速非常明顯，不同的老化時鐘顯示，快了1～6歲不等。
3.不運動或運動量少
不運動或運動量少，更是許多忙碌上班族的通病。
運動量少會使老化加速，運動不是為了變壯，是為了讓身體不要提早報銷。
活動量低、久坐的人，生物年齡看起來就是比較「超齡」。
4.常吃超加工食品與加工紅肉
而不只上述3個習慣會加速老化，飲食方式也跟老化息息相關。現代人吃太多超加工食品，超加工食品大多添加許多油、鹽、糖、缺乏膳食纖維、天然食物含量極少。研究顯示，超加工食品不僅缺乏完整營養，還會加速器官老化，讓身體提早走向衰退。
《神經病學》（Neurology）的研究也發現，吃太多培根和熱狗等加工肉製品可能會損害大腦，造成認知能力下降，增加失智風險。
5大徵兆可能與器官老化有關
那老化有訊號嗎？如何知道自己老化？
減重專科醫師陳威龍曾受訪指出，當體重愈來愈難控制、飯後容易嗜睡或頭暈、睡再久還是覺得疲倦、記憶力下降、免疫力變差，這5大徵兆都可能與器官老化有關，應該趕快調整自己的生活方式及習慣。
讓身體健康的逐步小調整
好的生活習慣要靠每天一點一滴日漸養成，而想要戒除不好的習慣，當然也是漸進減少，想要一次改變實在不容易。因此劉博仁建議，從每天一點小調整開始，逐步改變，最後就能把不好的生活習慣戒掉，找回健康。
．抽菸的人：今天先少一支，明天再少一支．喝手搖飲的人：從減糖開始，最後改成無糖或白開水
．久坐族：每餐後走 10 分鐘，比你想像更有效
．吃太晚的人：先提前半小時吃飯，慢慢調整
．壓力大的人：每天留 5 分鐘深呼吸或聽音樂
．睡太晚的人：固定睡覺時間，讓身體找到節奏
【資料來源】
