散步防大腸癌 研究揭1時段效果最好：多降10％風險。出處:中時新聞網

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散步防大腸癌研究揭1時段效果最好：多降10％風險。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-05-22 | 點閱數： 187

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250522002269-260418?chdtv 中時新聞網吳慧芬大腸癌是僅次於肺癌，國人最好發的癌症。腎臟科醫師江守山表示，一項研究發現，固定在早上8點至下午6點間，進行散步等運動，能較隨機或晚間運動的人，降低10%罹患大腸癌的風險，建議想要預防大腸癌，不妨在早上、傍晚各散步一次。江守山指出，為了確定防癌最佳時間，研究人員將參與者分成4個組別，包括全天活動或運動者、晚間活動或運動者、早晚活動或運動者、中午和夜間活動者或運動者，而在研究追蹤的5年期間，共有529... 觀看完整文章

日常3飲品超「傷腦」 1款牛奶每天喝失智風險增39％。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-05-13 | 點閱數： 211

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250513002111-260418?chdtv 中時新聞網楊婕高齡化社會失智人口快速增加，113年我國65歲以上失智症人口數來到35萬人，如何降低罹病風險成了重要課題。德國有科學家發現，飲用調味果汁、調味牛奶與碳酸飲料等飲品，會增加風險，其中，每天喝一小杯調味牛奶，在10年間會提高39%罹患失智症機率，茶與咖啡則不會英國媒體報導，一篇發表在《Nutrition Journal》期刊的研究指出，大量飲用含有游離糖的飲品，會增加罹患失智症的風險，這些飲品包括調味果... 觀看完整文章

高脂優格比低脂優格更能減肥？專家教每週吃「這份量」最能減少腹部脂肪。聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-05-07 | 點閱數： 226

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6032/8709151?from=udn-articlemain_ch1005 常春月刊／記者吳珮均熱量控制對減肥來說應該是常識，但科學研究的結果，卻可能顛覆我的們想像。一篇2025年3月剛出爐的統合分析研究，在探討發酵乳製品對減輕腹部肥胖的影響。它包含了五份臨床研究，案例超過4萬人。結果顯示：無論吃高脂或低脂的發酵乳製品，都具有潛在效果能降低腹部肥胖風險，只是在統計上未達顯著意義。但是，隨著高脂優格攝取量的增加，風險開始逐漸下降。每週吃8份高脂優格，其風險比為0.84... 觀看完整文章

健康網》椎間盤突出非得開刀？醫：這樣做也能緩解。出處:自由時報

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-04-30 | 點閱數： 226

網址連結如下:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5027338 葉立斌／核稿編輯〔健康頻道／綜合報導〕不少民眾一聽到「椎間盤突出」，便擔心是否非得接受手術治療，甚至在就醫前就先被嚇得不敢活動。對此，陽明交大附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢指出，事實上，手術並非唯一選項，物理治療、適當運動、藥物皆可緩解。謝炳賢於臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦礁溪診所陽明醫院頸椎腰椎微創手術」強調，大多數椎間盤突出的患者透過保守治療，如物理治療、適當運動以及搭配醫師建議的藥物，便能有效緩解疼痛與不... 觀看完整文章

兼具維生素、礦物質與抗氧化劑 5種蔬果助你一次補足膳食纖維。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-04-23 | 點閱數： 247

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6037/8692854?from=udn-articlemain_ch1005 世界新聞網／世界新聞網編譯膳食纖維不僅能促進腸道健康，也有助於控制體重、降低慢性病風險。但根據美國營養學會（American Society for Nutrition）2021年的調查，不到10%的美國成年人達到每日應攝取28至34克的標準。想多攝取膳食纖維，除了麥片等全穀食物，有些水果也富含纖維。Eating Well報導，包括酪梨等五種水果不僅能補充膳食纖維，還可以一併攝取維生素、礦物質與抗氧... 觀看完整文章

吃清淡還是血壓飆專家揪關鍵：9成的人都忽略。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-04-15 | 點閱數： 280

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250415003191-260418?chdtv 中時新聞網吳慧芬明明少鹽少油、吃得清淡，卻還是血壓高嗎？營養師薛曉晶提醒，血壓失控背後，常隱藏著一個營養缺口，就是鎂的不足，鎂扮演調控血壓與神經傳導的重要角色，當攝取不足，可能導致血壓上升，甚至影響心臟功能運作，但9成的人卻常忽略這一點，而酪梨、堅果、深綠色蔬菜與香蕉，都是富含鎂的食物。薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」PO文指出，多數高血壓患者根本沒有意識到飲食中吃不夠「鎂」這個關鍵礦物質。鎂有助維持... 觀看完整文章

緩解焦慮多吃9食物醫示警避3地雷：易做錯誤決定。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-04-09 | 點閱數： 320

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250409001022-260418?chdtv 中時新聞網吳慧芬台股慘跌，很多人跟著陷入焦慮。減重醫師蕭捷健表示，人在焦慮時，體內會開始發炎，若再吃高糖、高油、加工食物，有如對火苗搧風，反而容易更焦慮，做出不理智的決策，建議這時應多吃堅果、優格、莓果、深海魚與黑巧克力等滅火食物，尤其是含有鎂、鋅的堅果，它們像「神經穩定劑」，有助身體消炎，保護腦細胞，讓我們情緒平穩。蕭捷健在臉書粉專PO文指出，我們每天吃的東西，跟心情有很大的關係，焦慮時身體正在發炎，此時吃對了... 觀看完整文章

吃重鹹傷心又傷腎專家曝減鹽8。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-04-02 | 點閱數： 339

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250402003147-260418?chdtv 中時新聞網楊婕攝取過多的鹽是導致血壓升高、造成高血壓的原因之一，增加後續心臟病、中風的風險，並導致慢性腎病變。根據衛福部建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即鹽6公克），不過根據國民營養健康調查，國人鹽分攝取都超過建議量，營養師劉怡里給8樣減鹽小技巧，包括白醋取代烏醋、減少高鹽份的麵類、少喝湯多喝水等，減少多餘鹽份帶來的傷害。營養師劉怡里在個人粉專指出，當鹽分攝取過高時，會增加高血壓、隱藏的慢性腎病變... 觀看完整文章

健康網》春天頭痛欲裂？醫點5原因7招緩解。出處:自由時報

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-03-26 | 點閱數： 349

網址連結如下:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4991508 葉立斌／核稿編輯〔健康頻道／綜合報導〕春天是萬物復甦的季節，但對很多人來說，卻也是「頭痛」的季節。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦礁溪診所陽明醫院頸椎腰椎微創手術」上發文分享，此時保暖頭頸、避免過敏原、舒緩壓力、規律運動、保持水分、調整作息、均衡飲食，都能幫助舒緩不適。為什麼春天特別容易頭痛？ ●氣溫忽冷忽熱：謝炳賢指出，春天氣溫變化大，早晚溫差常常可達10度以上，這種劇烈變化會影響大... 觀看完整文章

「腦霧」是大腦發炎警訊醫揭4招救腦。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-03-19 | 點閱數： 373

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250319002454-260418?chdtv 中時新聞網吳慧芬你是否常有感覺好像有什麼事要做，卻想不起來，腦袋像被一層厚厚的霧籠罩。基因醫師張家銘表示，研究發現，腦霧背後其實隱藏著一場慢性發炎風暴，這可能讓思考變慢、記性變差、專注力下降，長期下來還可能導焦慮與增加阿茲海默症等退化性疾病風險，建議可從飲食、睡眠、運動與放慢生活節奏來改善。台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書PO文指出，腦霧這個名詞在新冠疫情後才被大家注意，很多人才驚覺，自己過去早就有這情況了，... 觀看完整文章