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葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕益生菌是常見的保健食品，許多人用來保健腸道、改善過敏，但你知道有7族群更該積極補充！桃園鴻林診所腸胃科醫師鄭泓志在臉書專頁「你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病」發文指出，外食族及飲食缺乏益生菌的人、長期壓力大的人、老年人、患有腸道疾病者、女性預防和治療陰道炎、孕婦及服用抗生素者等，應該多補充益生菌。

3種常見的益生菌

●A菌：嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）又稱A菌，它們在人體腸道、口腔和女性生殖系統中自然存在。由於A菌對健康有多重助益，所以常被添加到各種保健食品和益生菌補充品中。

他表示，嗜酸乳桿菌能透過代謝糖類產生乳酸，降低腸道的pH值，抑制有害菌的生長，幫助維持腸道菌群的健康平衡，還能緩解腸胃不適症狀，促進整個消化系統的健康運作。此外，它還能維持陰道區域的酸鹼平衡，預防細菌性陰道炎和念珠菌感染，改善陰道健康。

●B菌：雙歧桿菌（Bifidobacterium）又稱B菌， 常見的B菌有比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）和龍根菌 （B. longum） 與雷特氏菌 （B. lactis）等，它們對維持腸道及全身健康具有重要作用，尤其在嬰兒時期佔有主導地位。

他提到，雙歧桿菌的主要功能是維護腸道菌叢平衡，抑制有害菌生長，促進益生菌群繁殖，並且改善消化不良的問題，如腹脹、腹瀉等，有利於整體消化系統的健康運作。

●LP菌：副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei），也稱為LP菌。它存在於人體全腸道，這種益生菌具有較強的耐熱性和耐酸鹼性，因此在天然發酵食品中也常能發現它。

鄭泓志提到，它能刺激腸道內的免疫反應，增強身體對病原體的抵抗力，強化免疫系統，並且能減輕過敏症狀，對異位性皮膚炎及食物過敏患者尤其有幫助，可減少過敏反應。

7種族群更需要積極補充

●外食族及飲食缺乏益生菌的人：如果長期飲食單一，缺乏發酵食品等益生菌來源，需要特別補充，促進腸道健康。

●長期壓力大的人：壓力會影響腸道菌群平衡，補充益生菌有助於緩解。

●老年人：隨著年齡增長，腸道菌群的多樣性會逐漸降低。適當補充益生菌對維持老年人腸道健康很有幫助。

●患有腸道疾病者：像炎症性腸病、腸道綜合症、慢性便秘、過敏性腸病等都與腸道菌群失調有關。對這些患者而言，補充合適的益生菌可緩解症狀、改善病況。

●女性預防和治療陰道炎：陰道本身就存在一定量的乳酸菌，維持陰道的適當酸性環境。但使用避孕藥或服用抗生素治療，會破壞陰道菌群平衡，導致細菌性陰道炎或念珠菌陰道炎。補充益生菌有助於重建陰道正常菌群，預防和紓解陰道炎症狀。

●孕婦：孕期容易出現排便不順的狀況，使用益生菌可以幫助排便順暢以外，還能提升孕婦的免疫力，並且幫助胎兒打造好體質。

●服用抗生素者：抗生素會殺死體內的益生菌和有害菌，破壞腸道菌群平衡。服藥期間和停藥後適量補充益生菌有助於腸道菌群的重建。

5步驟挑選益生菌

●根據菌株需求：根據補充益生菌的目的，例如：改善消化還是增強免疫力，然後選擇相應功能的益生菌的菌株。

●菌數：一般來說，每日攝入的益生菌應在數十億至數百億CFU之間。選擇含有適當菌數量的產品，以確保達到預期的健康效果。

●產品標示清楚：不同的菌株有不同的作用，確保產品標示清楚具體菌株，也要確定有無添加物。

●品質保證：選擇信譽好、品質有保證的品牌，以確保產品的安全性和有效性。

●注意保存條件：一些益生菌需要在特定條件下保存才會有活性，購買時應注意包裝是否能保存益生菌活性。

鄭泓志提醒，規律攝取益生菌並遵從醫師專業建議適度補充，益生菌才能真正發揮作用。有需要的話，不妨從現在開始，積極補充這些「腸道好朋友」，為我們的身體健康把關。