兼具維生素、礦物質與抗氧化劑 5種蔬果助你一次補足膳食纖維。出處:聯合報 元氣網

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兼具維生素、礦物質與抗氧化劑 5種蔬果助你一次補足膳食纖維。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-04-23 | 點閱數： 643

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6037/8692854?from=udn-articlemain_ch1005 世界新聞網／世界新聞網編譯膳食纖維不僅能促進腸道健康，也有助於控制體重、降低慢性病風險。但根據美國營養學會（American Society for Nutrition）2021年的調查，不到10%的美國成年人達到每日應攝取28至34克的標準。想多攝取膳食纖維，除了麥片等全穀食物，有些水果也富含纖維。Eating Well報導，包括酪梨等五種水果不僅能補充膳食纖維，還可以一併攝取維生素、礦物質與抗氧... 觀看完整文章

吃清淡還是血壓飆專家揪關鍵：9成的人都忽略。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-04-15 | 點閱數： 635

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250415003191-260418?chdtv 中時新聞網吳慧芬明明少鹽少油、吃得清淡，卻還是血壓高嗎？營養師薛曉晶提醒，血壓失控背後，常隱藏著一個營養缺口，就是鎂的不足，鎂扮演調控血壓與神經傳導的重要角色，當攝取不足，可能導致血壓上升，甚至影響心臟功能運作，但9成的人卻常忽略這一點，而酪梨、堅果、深綠色蔬菜與香蕉，都是富含鎂的食物。薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」PO文指出，多數高血壓患者根本沒有意識到飲食中吃不夠「鎂」這個關鍵礦物質。鎂有助維持... 觀看完整文章

緩解焦慮多吃9食物醫示警避3地雷：易做錯誤決定。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-04-09 | 點閱數： 692

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250409001022-260418?chdtv 中時新聞網吳慧芬台股慘跌，很多人跟著陷入焦慮。減重醫師蕭捷健表示，人在焦慮時，體內會開始發炎，若再吃高糖、高油、加工食物，有如對火苗搧風，反而容易更焦慮，做出不理智的決策，建議這時應多吃堅果、優格、莓果、深海魚與黑巧克力等滅火食物，尤其是含有鎂、鋅的堅果，它們像「神經穩定劑」，有助身體消炎，保護腦細胞，讓我們情緒平穩。蕭捷健在臉書粉專PO文指出，我們每天吃的東西，跟心情有很大的關係，焦慮時身體正在發炎，此時吃對了... 觀看完整文章

吃重鹹傷心又傷腎專家曝減鹽8。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-04-02 | 點閱數： 684

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250402003147-260418?chdtv 中時新聞網楊婕攝取過多的鹽是導致血壓升高、造成高血壓的原因之一，增加後續心臟病、中風的風險，並導致慢性腎病變。根據衛福部建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即鹽6公克），不過根據國民營養健康調查，國人鹽分攝取都超過建議量，營養師劉怡里給8樣減鹽小技巧，包括白醋取代烏醋、減少高鹽份的麵類、少喝湯多喝水等，減少多餘鹽份帶來的傷害。營養師劉怡里在個人粉專指出，當鹽分攝取過高時，會增加高血壓、隱藏的慢性腎病變... 觀看完整文章

健康網》春天頭痛欲裂？醫點5原因7招緩解。出處:自由時報

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-03-26 | 點閱數： 730

網址連結如下:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4991508 葉立斌／核稿編輯〔健康頻道／綜合報導〕春天是萬物復甦的季節，但對很多人來說，卻也是「頭痛」的季節。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦礁溪診所陽明醫院頸椎腰椎微創手術」上發文分享，此時保暖頭頸、避免過敏原、舒緩壓力、規律運動、保持水分、調整作息、均衡飲食，都能幫助舒緩不適。為什麼春天特別容易頭痛？ ●氣溫忽冷忽熱：謝炳賢指出，春天氣溫變化大，早晚溫差常常可達10度以上，這種劇烈變化會影響大... 觀看完整文章

「腦霧」是大腦發炎警訊醫揭4招救腦。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-03-19 | 點閱數： 736

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250319002454-260418?chdtv 中時新聞網吳慧芬你是否常有感覺好像有什麼事要做，卻想不起來，腦袋像被一層厚厚的霧籠罩。基因醫師張家銘表示，研究發現，腦霧背後其實隱藏著一場慢性發炎風暴，這可能讓思考變慢、記性變差、專注力下降，長期下來還可能導焦慮與增加阿茲海默症等退化性疾病風險，建議可從飲食、睡眠、運動與放慢生活節奏來改善。台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書PO文指出，腦霧這個名詞在新冠疫情後才被大家注意，很多人才驚覺，自己過去早就有這情況了，... 觀看完整文章

早餐吃太少跟不吃沒兩樣！早餐8個錯誤阻礙你的減重大計，完全不碰脂肪也NG。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-03-06 | 點閱數： 781

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6032/8590292?from=udn-articlemain_ch1005 元氣網／編輯葉姿岑整理以往許多人希望藉不吃早餐來減肥，但現在大多知道，若想要控制體重、改善血糖，絕對不能不吃早餐，若跳過早餐不吃，很容易在下一餐報復性進食。然而同樣重要的是，早餐要吃對內容才有用。因此不只是不吃早餐的問題，更多人是吃錯早餐。營養師提醒早餐若犯了以下8個錯誤，不但減重不成，其他的健康隱憂也會一一浮現。 1. 完全不吃早餐一些研究表明，不吃早餐會導致體重和卡路里攝取量略為下降。但更多的... 觀看完整文章

1飲食習慣很要命重症醫：心血管疾病風險增13％。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-02-26 | 點閱數： 704

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250226001986-260418?ctrack=pc_health_headl_p01&chdtv 中時新聞網吳慧芬外賣文化興起，塑膠餐盒成為現代人生活一部分。胸腔暨重症醫師黃軒表示，研究發現，每周叫外賣5次以上者，其糞便中塑膠微粒是少吃外食者的3.5倍，長期接觸塑膠容器者，心血疾病風險增加13%，還可能提高罹癌風險，建議少用一次性塑膠餐盒，改用玻璃、不鏽鋼、陶瓷容器，若一定得用，選擇PP（聚丙烯）5號塑膠，相對較不易釋放塑膠微粒。黃軒在臉書粉專PO... 觀看完整文章

金黃營養寶庫南瓜怎麼吃才能幫助控血糖？出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-02-11 | 點閱數： 777

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6037/8539149?from=udn-articlemain_ch1005 常春月刊／記者／李政純南瓜，又稱「金瓜」，是一種營養價值極高的天然食材，富含膳食纖維、β-胡蘿蔔素、類胡蘿蔔素、澱粉、維生素C、鈷、鋅等多種重要營養素。這些成分不僅能增強免疫力，還能幫助穩定血糖，對整體健康有諸多益處。南瓜如何幫助血糖控制？每100公克的南瓜含有約1.4公克的膳食纖維，能延緩胃部排空，使醣類的消化與吸收變慢，進而有助於穩定血糖。此外，南瓜中含有特殊的多醣體與植... 觀看完整文章

互相搭配能有更多好處專家建議4種食物組合有助增強腸道健康。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2025-02-05 | 點閱數： 812

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6037/8529002?from=udn-articlemain_ch1005 元氣網／編輯辜子桓整理腸道健康的重要性不言而喻，因為它與我們整體健康的各方面都有關聯。然而，比較少人注意到的是，想達到最佳腸道健康的關鍵，不僅在於我們吃的食物，還關乎我們如何搭配這些食物。專家指出，將某些食物相互搭配能讓腸道從中獲得的好處，一方面可以提高營養素和抗氧化劑的吸收，還有助於益生菌在消化過程中存活。以下為專家最佳食物搭配建議： 1.蜂蜜+優格優格是極佳的益生... 觀看完整文章